¿Cómo funcionan las proteínas?
La proteína es uno de los tres macronutrientes (las grasas y los carbohidratos son los otros dos) que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Las proteínas están formadas por aminoácidos, que son los componentes básicos del tejido muscular. Cuando comemos alimentos ricos en proteínas, nuestro cuerpo descompone los aminoácidos y los utiliza para reparar y hacer crecer nuevo tejido muscular
Las proteínas también son importantes para otros procesos de nuestro cuerpo, como la señalización celular, la inmunidad y el equilibrio de líquidos. De hecho, ¡cada célula de nuestro cuerpo contiene proteínas! Por eso es tan importante asegurarse de que tomamos suficientes proteínas cada día.
¿Cuántas proteínas necesitan las mujeres?
La ingesta diaria recomendada (IDR) de proteínas para las mujeres es de 48 gramos al día. Sin embargo, esta cifra aumenta a 58 gramos por día para las mujeres embarazadas y a 71 gramos por día para las madres lactantes. Si está intentando perder peso o ganar músculo, puedes necesitar incluso más proteínas que la IDR
La mejor manera de asegurarse de que estás ingiriendo suficientes proteínas es comer una variedad de alimentos ricos en proteínas a lo largo del día. Sin embargo, esto puede ser difícil de hacer si no eres un gran fan de la carne o los productos lácteos (que son algunas de las mejores fuentes de proteínas). ¡Ahí es donde entran en juego los suplementos proteicos!
Suplementos proteicos para mujeres
Los suplementos de proteínas son una forma sencilla de asegurarse de que se ingieren suficientes proteínas cada día. Vienen en forma de polvo, lo que hace que sean fáciles de mezclar en tus bebidas favoritas o de añadir a las recetas. También puedes encontrarlos en forma de batido si buscas un tentempié rápido y fácil sobre la marcha. Los suplementos proteicos están disponibles en una gran variedad de sabores, así que seguro que hay uno que te encanta.
Conclusión
Como puedes ver, las proteínas son un nutriente esencial para las mujeres de todas las edades. Es importante para la pérdida de peso, el crecimiento muscular y la salud en general. Si no estás obteniendo suficientes proteínas sólo con los alimentos, considere la posibilidad de añadir un suplemento de proteínas a su dieta. Hay muchos tipos y sabores diferentes disponibles, así que encontrar uno que te guste será muy fácil.